Travel WOD

1

21-15-9

Push Ups

Squats

2

50-40-30-20-10

Lunges

Sit Ups

3

8 Min AMRAP

16 Burpees

200m Run

4

For Time:

100 Push Ups

100 Sit Ups

100 Squats

5

Tabata – 8 rounds (20 seconds “On”, 10 seconds “Rest”):
Pushup, Squat, Sit-Ups, Burpees

6

20 Min AMRAP

20 Push Ups

40 Lunges

20 Squats

40 Sit Ups

7

For Time:

35 Burpees

50 Sit-Ups

35 Burpees

8

Burning Towel

AMRAP 12

10 Push Ups

20 Towel Overhead Squats*

30 Mountain Climbers

*Nutze ein Handtuch um ein PVC Pipe oder die Langhantel zu simulieren. Halte das Handtuch die gesamte Zeit unter Spannung.

9

Legs For Days

4 Rounds

50 Squats

40 Alternating Lunges

30 Jumping Squats

20 Alternating Jumping Lunges

10 Tuck Jumps

1 Mile Run