1
21-15-9
Push Ups
Squats
2
50-40-30-20-10
Lunges
Sit Ups
3
8 Min AMRAP
16 Burpees
200m Run
4
For Time:
100 Push Ups
100 Sit Ups
100 Squats
5
Tabata – 8 rounds (20 seconds “On”, 10 seconds “Rest”):
Pushup, Squat, Sit-Ups, Burpees
6
20 Min AMRAP
20 Push Ups
40 Lunges
20 Squats
40 Sit Ups
7
For Time:
35 Burpees
50 Sit-Ups
35 Burpees
8
Burning Towel
AMRAP 12
10 Push Ups
20 Towel Overhead Squats*
30 Mountain Climbers
*Nutze ein Handtuch um ein PVC Pipe oder die Langhantel zu simulieren. Halte das Handtuch die gesamte Zeit unter Spannung.
9
Legs For Days
4 Rounds
50 Squats
40 Alternating Lunges
30 Jumping Squats
20 Alternating Jumping Lunges
10 Tuck Jumps
1 Mile Run